[已过期]如何提高睡眠质量?小技巧 让我们睡个好觉
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什么超近睡不好,睡不着,梦太多,难以入睡?失眠多梦。。。睡眠不足不仅会影响我们的心情,还会降低我们的免疫力,更会让我们的皮肤和内分泌受到很大的影响,再多再贵再好的护肤品,都救不回整夜不睡觉的脸!所以编编想分享睡眠技巧!
? 睡眠冷知识 ?
- 女生需要多的睡眠时间
- 快速小憩,午睡,可以缓解情绪,减轻压力并增强免疫系统
- 睡眠时,皮肤会自我修复以抵抗细胞损伤,可以拥有明亮健康的肤色。
?♀️ 每日适当的运动
睡前做30min的瑜伽或者普拉提可以放松身心,帮助我们放缓白天的生活的节奏,放松精神和形体,由内而外梳理身体,改善睡眠质量。
? 泡个暖暖的澡
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40℃~42.5℃温度左右的水洗澡是超佳的,可以显著改善整体睡眠质量。泡澡的同时当然不能放过沐浴泡泡和浴盐。
用香薰蜡烛代替灯,以减少刺眼的光线并放松眼睛。 具有芳香疗法特性的香薰蜡烛可以让我们更加放松。 只是不要忘记在入睡前吹灭蜡烛!薰衣草味的香薰蜡烛,淡淡的的,十分助眠!
? 关机 远离手机IPAD!
编编妈妈的主意就是劝自己把手机放到很远的房间里去充电!
?️ 早点躺下
晚睡第二天会感到疲倦和烦躁。每晚8个小时的睡眠是超佳的!早睡早躺下就更容易一些,如果躺下翻来覆去睡不着!可以使用枕头薰衣草喷雾剂。
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